wyciskanie na maxa

[...] nie mów o zwykłych ludziach i zwykłych kobicinkach. I jeszcze zaznaczam, że nijak się nie mają ilości zrobionych pompek do wyciskania na maxa x1. Pompki to wytrzymałość a wyciskanie maxów to siła. I jeszcze jedna uwaga, zanim wygłosisz swoją opinie iż nie wierzysz. Pogrzeb trochę i sprawdź do kogo takie słowa kierujesz. Bo nagle może się [...]

[...] do hst.ja robie tak: rozgrzewka 5-10 minut rowerek przysiad 2-4 serii podciag.sztangi w opadzie 2-4 serii wyciskanie sztangi na skosnej ław. 2-4serii brzuch 3 serie trening robie w pn,sr,pt, na kazdym treningu to samo i tylko te cwiczenia,liczba [...]

[...] cykli niz ty wzrostu i nie waz sie go dyskredytowac bo jestem gotowy ZAUFAC mu bezgranicznie 100x bardziej niz Tobie, ktory nie zrobil dobrego POL cyklu (przez nieumiejetne wyciskanie na bary. Sorry stary, ale lecisz po zenadzie i nie zamierzam z toba dyskutowac. Tez pracuje dopiero na siebie i swoje patenty, ale mam swoja skromnosc za pan brat [...]

[...] powt. 13-15. -uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławeczce - tu progresja - uginanie ramienia wspartego o oklano ze sztangielką oczywiście - tu stały. na tric. - wyciskanie fr. w siadzie - progr. - pompki na poreczach albo w podporze -stały trenuj tak przez 3-4 tyg. następnie ułozymy juz coś bardziej nakierunkowanego na trening [...]

Proponuje plan A: Przysiad 3 serie po 5 powt Klatka 3 serie po 5 powt Martwy Ciag 1 seria 5 powt Plan B: Przysiad 3 serie po 5 powt Wyciskanie w staniu 3 serie po 5 powt Wiosłowanie Pendlaya 3 serie po 5 powt Przed kazdym cwiczeniem robisz: dwie serie po 5 powtórzen na samym gryfie (20kg) 1 serie 5 powtorzen na 40% docelowego obciazenia 1 [...]

Jak chcesz poprawic siłe to musisz wykonywac mniej powtórzen na wiekszych ciężarach np. wyciskanie na płaskiej 4s 8-6-4-2 cięzarami prawie na maxa z zapasem 1 powtórzenia podobnie z innymi ćwiczeniami na klate. Dla uzyskania siły lepsze jest korzystanie tylko z wolnych ciężarów sztanga i hantle. pozdro.

[...] wygodnie bo dolna czesc taboretów jest w podobnych kształcie co gryf łamany takie jakby"X" i łatwo to chwycić. Teraz bary...a więc..wyjmujesz(jesli są tam łózka 2-piętrowe) górną część łózka i poprostu robisz wyciskanie na barki, coś a'la platforma jak w strong manach dragon....powiem Ci ze wcale nie jest lepiej być z grypsującymi

przysiad 108kg, martwy ciąg 100 ale nie robie tego na maxa, wyciskanie na klate 94 kg, a wiosłowanie niewiem

Solpadeine wyciskanie w staniu-rob w siadzie drazek - wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf sztangi i juz masz drazek. jeszcze jakies problemy? "Uginanie ramion ze sztangą" ? na razie nie ma potrzeby stosowania bezposrednich cwiczen na ramiona. skup sie na bazie.

[...] dołu 4kg 4. wspięcia na palce ze sztanga 20kg 5. ciosy proste 1.5kg 6. skręty nadgarstków ze sztangielkami 4kg 6. ciosy sierpowe 1.5kg 7. przeskoki obunóż nad odważnikiem 8. wyciskanie sztangi leżąc 20kg 9. bieg bokserski z ciężarkami 1.5kg 10. wykroki do przodu ze sztangielkami lub sztangą 11. pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej [...]

Teraz to się zgubiłem,chodzi o to że np. wyciskanie na płaskiej mój rekord to 80 kg czyli ja mam go zmniejszyć do 50 kg i potem zwiększać co 5 kg?? TO ma wyglądać tak: Pon:50kg-15 razy,srod 55kg-15razy,piąt:60kg-15 razy i az do maxa?!

[...] 2013. Napiszę co pamiętam, mogę się mylić co do ciężarów dokładnie. Opona 320kg x 8, walizki 90kg na 40 metrów, yok 280 kg na 20 metrów, trzymanie sztangi na czas 250kg, wyciskanie platformy na barki 120kg. W roku 2012 wiem, że były walizki znacznie cięższe chyba 110kg i 140kg, martwy ciąg na maxa najwięcej było 300kg, platforma na barki [...]

masz w profilu nie bawie sie w podnoszenie na maxa teraz bawie sie w rozbudowe klaty i wyciskanie na płaskiej jest moim ostatnim ćwiczeniem jakie wykonuje na treningu na klate

[...] to przyznam się że lubie plany całościowe wczesniej jechałem zwykłym fbw z progresją więc to 5x5 dlatego takl zle ułożyłem wstyd xD czyli mc tak mam robic jak rozpisałem wyciskanie a reszte cwiczen stałym ciezarem 5 seri np 1-5 2-5 3-4 4-3 5-2 i ja kdojde do 5 powtórzen w 5 serii dokładam ciężar ? Zmieniony przez - Darx w dniu 2012-07-13 [...]

[...] raz w tygodniu. Bark składa się z 3 aktonów - tylny, przedni i środkowy. Chcesz mieć duże barki - musisz koniecznie przetrenować każdy akton. Jako pierwsze ćwiczenie wykonuj wyciskanie za karku - jest to sprawdzone podstawowe ćwiczenie na rozwój masy. Wystarczy 4 serie. Po dobrej rozgrzewce (ale bez przesady) zakładaj ciężary na maxa, tak abyś [...]

-- nie lepiej dać jedno wyciskanie w poziomie? (chyba ze to ty pisałes, ze masz ograniczenie w regulacji ławki >> odkad pamietam cwicze na plaskiej, a skosy zaniedbywalem, bo nie miaelm dostepu do lawki (glownie w dol) i teraz chce bardziej rozwinac klatke od gory i podciac od dolu -- tzn chodzi ci o pierwsze i drugie ćwiczenie? >> [...]

[...] -modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -uginanie ramienia opartego o kolano 3 serie 10,10,8,8 Triceps: -pompki na poręczach 4 serie 12,12,10,10 z obciążeniem -francuskie wyciskanie 4 serie ,12,12,10,10 -sciąganie na wyciągu stojąc ilość seri na maxa do dopompowania Nie piszę pozostałych partii mięśniowych, bo po ich treningu mam [...]

[...] 3 serie Nogi zarzuć na coś i zrób kilka powtórzeń. Z czasem ilość się zwiększy albo po prostu doskakuj i sie tylko powoli opuszczaj - Pompeczki klasyczne 3serie na MAXA - wyciskanie odważnika nad głowe może to być baniak z wodą lub cokolwiek co można chwycić i waży chociaż 5 kg ;p 3 serie Myśle że 4 ćwiczenia narazie powinny popchnąć Cie do [...]

[...] się wszystko ok, ale ja bym dał tak : 1.przysiady wykroczne 3s 2.szrugsy 3s 3.drążek nachwyt szeroki 4s 4.wspięcia na palce 3s 5.pompki z nogami wyżej 3s 6.rozpiętki 3 s 7.wyciskanie hantli siedząc 3s 8.unoszenie na boki hantli 3s 9.uginanie ramion 3s 10.pompki w podporze tyłem 3s 11.przedramię - hantlą zewnętrzną stroną dłoni w górze 2s [...]

wiesz co chłopaku, przeczytałem o tych ćwiczeniach, że robisz wyciskanie 10kgx30 powt, ja doradzilbym Ci cos innego zamiast tego wyciskania, minaowicie pompki, napewno poprawia Ci klatke, mozna ja nawet rozbudowac tylko trzeba kombinowac, dobre jest np polozenie sobie na plecki taleza(obciaznika) i jedziesz , progresik obciazen robisz sobie przez [...]